© Toa Heftiba / Unsplash
Słownik potrzeb NVC
Potrzeba: Wzajemność
Wzajemność to potrzeba relacji, w której obie strony dają i biorą — nie w bilansie dzień po dniu, ale w ogólnym poczuciu, że oboje dbamy o siebie nawzajem, oboje inicjują, oboje wkładają wysiłek.
Kiedy ta potrzeba jest zaspokojona
- partner pyta 'jak ty się czujesz?' równie często jak ja pytam jego/jej
- inicjowanie bliskości, planowania, rozmów jest mniej więcej po połowie — żadne nie czeka zawsze
- kiedy jestem przeciążona/y, partner to widzi i robi coś bez proszenia
- moje potrzeby są traktowane tak samo poważnie jak potrzeby partnera
- po trudnym okresu partner mówi 'widzę, że dużo dzwigasz — czym mogę pomóc?'
Kiedy ta potrzeba nie jest zaspokojona
- zawsze ja inicjuję — rozmowy, czułość, plany; jakbym była/był sama/sam w tym związku
- moje potrzeby są ciągle 'za chwilę', a potrzeby partnera zawsze teraz
- daję dużo — emocjonalnie, logistycznie, finansowo — i czuję, że nie wraca
- kiedy jestem przeciążona/y, partner tego nie widzi dopóki wprost nie powiem
- czuję się jak terapeuta, rodzic i organizator w jednym — partner bierze, ale nie daje
Jak prosić o tę potrzebę językiem NVC
Poniżej znajdziesz przykłady, jak wyrazić potrzebę wzajemność w rozmowie z partnerem — językiem obserwacji, uczucia, potrzeby i prośby.
„Kiedy widzę, że zawsze to ja inicjuję kontakt, rozmowy, bliskość — a ty rzadko — czuję się zmęczona/y i pytam siebie, czy mi zależy bardziej. Potrzebuję wzajemności — żebyś też wychodził/a naprzeciw. Czy możesz przez miesiąc inicjować kontakt równie często co ja?"
„Kiedy moje potrzeby są odkładane, a twoje natychmiastowe — czuję, że jesteś ważniejszy/a niż ja. Potrzebuję, żebyśmy oboje byli równie ważni. Czy możemy porozmawiać o tym, jak rozkładamy uwagę i energię?"
„Czuję, że dużo noszę sama/sam w tym związku — emocjonalnie, logistycznie. Potrzebuję wzajemności — żebyś widział/a co noszę i wyszedł/a naprzeciw bez czekania aż powiem. Jak ty to widzisz?"
Pytania do dziennika
- Jak wygląda bilans dawania i brania w moim związku — czy jest w nim wzajemność?
- Co daję w tym związku i co dostaję? Czy czuję, że jest między nami równowaga?
- Co mnie powstrzymuje przed proszeniem o wzajemność — strach, wstyd, coś innego?
Najczęstsze pytania
- Co to jest potrzeba wzajemność w związku?
- Wzajemność to potrzeba relacji, w której obie strony dają i biorą — nie w bilansie dzień po dniu, ale w ogólnym poczuciu, że oboje dbamy o siebie nawzajem, oboje inicjują, oboje wkładają wysiłek.
- Jak poznać, że potrzeba wzajemność jest niezaspokojona?
- Niezaspokojona potrzeba wzajemność może przejawiać się m.in. tak: zawsze ja inicjuję — rozmowy, czułość, plany; jakbym była/był sama/sam w tym związku; moje potrzeby są ciągle 'za chwilę', a potrzeby partnera zawsze teraz; daję dużo — emocjonalnie, logistycznie, finansowo — i czuję, że nie wraca.
- Jak poprosić partnera o zaspokojenie potrzeby wzajemność?
- Zacznij od konkretnej obserwacji, nazwij swoje uczucie, powiedz o potrzebie i sformułuj prośbę. Na przykład: „Kiedy widzę, że zawsze to ja inicjuję kontakt, rozmowy, bliskość — a ty rzadko — czuję się zmęczona/y i pytam siebie, czy mi zależy bardziej. Potrzebuję wzajemności — żebyś też wychodził/a naprzeciw. Czy możesz przez miesiąc inicjować kontakt równie często co ja?"