© Toa Heftiba / Unsplash
Słownik potrzeb NVC
Potrzeba: Uznanie
Uznanie to potrzeba bycia dostrzeżonym za to, kim się jest i co się wnosi — za swoje zdolności, wkład, wysiłek. To więcej niż pochwała; to potwierdzenie, że twoja obecność i to co robisz, ma znaczenie i jest wartościowe.
Kiedy ta potrzeba jest zaspokojona
- partner mówi mi, że coś co powiedziałam/em było mądre — konkretnie, co i dlaczego
- mój wkład w nasze życie — emocjonalny, logistyczny, finansowy — jest nazywany, nie milcząco oczekiwany
- kiedy wykonuję coś trudnego, partner to zauważa i mówi o tym
- partner mówi innym o moich osiągnięciach z dumą, nie mimochodem
- moje opinie są traktowane jako kompetentne — nie jako amatorskie
Kiedy ta potrzeba nie jest zaspokojona
- mój wkład w związek jest brany za oczywistość — nigdy nie pada 'doceniam to'
- kiedy odnoszę sukcesy, reakcja partnera jest chłodna lub zmieniana na 'ale...'
- moje zdanie jest traktowane jako mniej ważne niż zdanie partnera
- partner nie widzi tego, co robię — tylko to czego nie robię
- nigdy nie słyszę od partnera czegoś, co sprawia, że czuję się dobra/y w tym co robię
Jak prosić o tę potrzebę językiem NVC
Poniżej znajdziesz przykłady, jak wyrazić potrzebę uznanie w rozmowie z partnerem — językiem obserwacji, uczucia, potrzeby i prośby.
„Kiedy organizuję całe nasze życie domowe i nigdy nie słyszę żadnego podziękowania ani uznania, zaczynam czuć się niewidoczna/y. Potrzebuję usłyszeć, że to co robię ma dla ciebie wartość. Czy możesz raz w tygodniu powiedzieć mi o jednej rzeczy, którą doceniasz?"
„Kiedy osiągam coś ważnego i twoja reakcja jest letnia, czuję, że to dla ciebie nieważne. Potrzebuję uznania — żebyś cieszył/a się moimi sukcesami jak swoimi. Czy możesz przy następnym ważnym wydarzeniu w moim życiu powiedzieć mi o tym głośno?"
„Kiedy moje zdanie jest zbywane lub przerywane, czuję, że jestem tu nieistotna/y. Potrzebuję żebyś traktował/a moje opinie jako wartościowe. Czy możemy umówić się, że dajemy sobie nawzajem czas na dokończenie myśli?"
Pytania do dziennika
- Za co naprawdę chcę być uznaną/uznanym przez partnera? Co jest dla mnie najważniejsze?
- Kiedy ostatni raz czułam/em się naprawdę doceniona/y? Co się wtedy stało?
- Czy sam/a wyrażam uznanie partnerowi? W jaki sposób?
Najczęstsze pytania
- Co to jest potrzeba uznanie w związku?
- Uznanie to potrzeba bycia dostrzeżonym za to, kim się jest i co się wnosi — za swoje zdolności, wkład, wysiłek. To więcej niż pochwała; to potwierdzenie, że twoja obecność i to co robisz, ma znaczenie i jest wartościowe.
- Jak poznać, że potrzeba uznanie jest niezaspokojona?
- Niezaspokojona potrzeba uznanie może przejawiać się m.in. tak: mój wkład w związek jest brany za oczywistość — nigdy nie pada 'doceniam to'; kiedy odnoszę sukcesy, reakcja partnera jest chłodna lub zmieniana na 'ale...'; moje zdanie jest traktowane jako mniej ważne niż zdanie partnera.
- Jak poprosić partnera o zaspokojenie potrzeby uznanie?
- Zacznij od konkretnej obserwacji, nazwij swoje uczucie, powiedz o potrzebie i sformułuj prośbę. Na przykład: „Kiedy organizuję całe nasze życie domowe i nigdy nie słyszę żadnego podziękowania ani uznania, zaczynam czuć się niewidoczna/y. Potrzebuję usłyszeć, że to co robię ma dla ciebie wartość. Czy możesz raz w tygodniu powiedzieć mi o jednej rzeczy, którą doceniasz?"