© Toa Heftiba / Unsplash
Słownik potrzeb NVC
Potrzeba: Wdzięczność
Wdzięczność jako potrzeba to nie tylko bycie wdzięcznym — to potrzeba bycia docenionym za to, co się wnosi. Chcemy wiedzieć, że nasze starania są widziane, że to, co robimy dla innych, ma znaczenie i jest zauważane.
Kiedy ta potrzeba jest zaspokojona
- partner mówi 'dziękuję, że to zrobiłeś/aś — naprawdę mi pomogło' i patrzy mi przy tym w oczy
- ktoś wspomina przy innych, jak mi coś zawdzięcza — bez zaproszenia, spontanicznie
- dostaję wiadomość w ciągu dnia: 'myślę o tym co wczoraj powiedziałaś/eś — to dużo dla mnie znaczy'
- partner wraca do rozmowy sprzed tygodnia i mówi, że nadal o tym myśli
- moja praca domowa, staranie w związku, wysiłek emocjonalny jest nazwany — nie brany za oczywistość
Kiedy ta potrzeba nie jest zaspokojona
- sprzątam, gotuję, organizuję — i nikt nigdy nie mówi 'dziękuję', to się po prostu dzieje
- kiedy robię coś wyjątkowego dla partnera, reakcja to milczenie lub 'no, fajnie'
- czuję się jak powietrze — funkcjonuję, ale nikt nie zauważa co wnoszę
- moje wysiłki emocjonalne są niedostrzegane, liczy się tylko to co widoczne
- partner nigdy nie odwzajemnia docenienia, choć ja regularnie wyrażam wdzięczność
Jak prosić o tę potrzebę językiem NVC
Poniżej znajdziesz przykłady, jak wyrazić potrzebę wdzięczność w rozmowie z partnerem — językiem obserwacji, uczucia, potrzeby i prośby.
„Kiedy robię dla nas rzeczy, które zajmują mi dużo czasu, i nie słyszę żadnego komentarza, zaczynam się zastanawiać czy to ma sens. Czuję się wtedy niewidzialna. Potrzebuję czasem usłyszeć, że to zauważasz. Czy możesz powiedzieć mi raz w tygodniu o jednej rzeczy, którą doceniasz?"
„Zauważam, że rzadko słyszę od ciebie podziękowanie — nawet za małe rzeczy. Czuję się wtedy jak serwis, nie jak partner. Potrzebuję wiedzieć, że moje staranie ma dla ciebie wartość. Czy to dla ciebie trudne mówić 'dziękuję'?"
„Kiedy zrobiłam/em coś, co mi wiele kosztowało, i nie dostałam/em żadnej reakcji, poczułam/em rozczarowanie. Potrzebuję poczucia, że moje wysiłki są widziane. Czy możemy porozmawiać o tym, jak wyrażamy sobie wzajemnie docenienie?"
Pytania do dziennika
- Za co w tym związku jestem naprawdę wdzięczna/y? Kiedy ostatni raz powiedziałam/em o tym partnerowi?
- Czego potrzebuję od partnera, żeby poczuć, że jestem doceniona/y? Jak to wygląda konkretnie?
- Czy łatwo mi przyjmować wdzięczność? Co się we mnie dzieje, gdy ktoś mi dziękuje?
Najczęstsze pytania
- Co to jest potrzeba wdzięczność w związku?
- Wdzięczność jako potrzeba to nie tylko bycie wdzięcznym — to potrzeba bycia docenionym za to, co się wnosi. Chcemy wiedzieć, że nasze starania są widziane, że to, co robimy dla innych, ma znaczenie i jest zauważane.
- Jak poznać, że potrzeba wdzięczność jest niezaspokojona?
- Niezaspokojona potrzeba wdzięczność może przejawiać się m.in. tak: sprzątam, gotuję, organizuję — i nikt nigdy nie mówi 'dziękuję', to się po prostu dzieje; kiedy robię coś wyjątkowego dla partnera, reakcja to milczenie lub 'no, fajnie'; czuję się jak powietrze — funkcjonuję, ale nikt nie zauważa co wnoszę.
- Jak poprosić partnera o zaspokojenie potrzeby wdzięczność?
- Zacznij od konkretnej obserwacji, nazwij swoje uczucie, powiedz o potrzebie i sformułuj prośbę. Na przykład: „Kiedy robię dla nas rzeczy, które zajmują mi dużo czasu, i nie słyszę żadnego komentarza, zaczynam się zastanawiać czy to ma sens. Czuję się wtedy niewidzialna. Potrzebuję czasem usłyszeć, że to zauważasz. Czy możesz powiedzieć mi raz w tygodniu o jednej rzeczy, którą doceniasz?"