Un dialogue avec soi-même — quand il ne s'agit de personne d'autre, seulement de vous

Ce que vous trouverez ici

• Un guide qui ne dira pas « ressaisis-toi ». Il vous interroge sur un moment précis d'aujourd'hui — et vous mène vers ce qui se cache en dessous.
• Quatre étapes de la CNV en version solo : l'observation au lieu de l'autocritique, le sentiment nommé par son vrai nom, le besoin (le vôtre, pas celui de votre mère d'enfance), la demande — adressée à vous-même.
• Une Lettre de la Salle — une courte note que vous gardez pour vous. Vous pouvez y revenir la semaine prochaine, quand vous vous perdrez de nouveau dans les besoins des autres.
• Aucun partenaire en face. Pas de « qu'est-ce qu'on dirait ». C'est votre conversation privée — le guide n'enregistre rien que vous ne vouliez garder.

Les 4 étapes de la CNV dans un dialogue avec soi-même

On pense d'habitude la CNV comme une conversation entre deux personnes. Mais Marshall Rosenberg a écrit que la première personne avec qui apprendre cette conversation, c'est nous-mêmes — parce que c'est à nous-mêmes que nous parlons généralement le plus mal (« tu n'as encore rien fait », « comme d'habitude tu as tout gâché », « tu ne mérites pas de repos »). Quatre étapes pour ce moment du soir, dans l'entrée :

Peut-être que demain ça ne marchera pas. Peut-être que ça marchera mercredi. Peut-être que vous découvrirez que ce n'était pas du tout ce bain que vous vouliez — vous vouliez juste que quelqu'un vous donne la permission de vous arrêter. Quoi qu'il en sorte, c'est votre découverte sur vous-même — et vous seul·e en avez la clé.

Comment ça marche

1. 1. Entrez dans la Salle Solo

   Vous choisissez un moment précis d'aujourd'hui ou de la semaine dernière. Pas de sujet « toute ma vie » — juste ce moment-là, pour commencer.

2. 2. Répondez à 7 questions

   Le guide demande ce qui s'est passé — les faits. Ce que vous avez ressenti. Ce qui vous a le plus touché. 5 minutes. Vous pouvez écrire ou parler.

3. 3. Parlez — et recevez une Lettre à vous-même

   Le guide vous accompagne à travers les 4 étapes de la CNV adaptées au dialogue intérieur. À la fin, une courte Lettre — ce que vous avez compris de vous aujourd'hui, une demande à vous-même pour cette semaine.

Ce que les gens en disent

“Pendant 38 ans, j'ai cru que j'étais paresseuse. Ici, j'ai découvert que je suis simplement épuisée de prendre soin de tout le monde et que je ne me suis jamais demandé une seule fois qui prenait soin de moi. C'était la conversation que j'attendais depuis la moitié de ma vie — avec moi-même.”

Questions fréquentes

N'est-ce pas égoïste — se parler à soi-même ?

Marshall Rosenberg l'a écrit clairement : on ne peut pas offrir aux autres une présence claire si l'on ne peut pas se l'offrir à soi-même. La CNV en solo n'est pas de l'égoïsme — c'est le socle qui permet à vos conversations avec vos enfants, votre partenaire, votre mère d'être de vraies conversations, et non des réactions du fond d'un réservoir d'énergie vide. Ce qui est égoïste, c'est de donner si longtemps qu'on finit par exploser de ressentiment — ça pèse bien plus sur les autres.

L'IA écoute-t-elle vraiment — ou n'est-ce qu'un algorithme ?

Le guide est un modèle de langage formé à la méthode de Marshall Rosenberg, pas une personne. Il n'a pas de sentiments propres, ne se souvient pas de vous pour toujours, ne vous jugera en aucune façon. Mais — d'après nos enquêtes — beaucoup d'utilisateurs disent que le sentiment d'« être entendu sans jugement » est plus fort ici que dans bien des conversations humaines. Non pas parce que l'IA est « meilleure ». Parce qu'elle n'a pas d'histoire personnelle pour vous interrompre.

Et si tout ce que je ressentais, c'était de la colère ?

La colère est le plus humain des sentiments et souvent le plus bloqué (surtout chez les femmes, à qui l'on dit dès l'enfance « ne sois pas en colère »). Le guide ne vous dira pas « ne sois pas en colère » — il vous aidera à nommer ce que votre colère désigne (le plus souvent : une limite violée, un besoin non remarqué). La Salle Solo est un TRÈS bon endroit pour travailler avec la colère, parce que personne ne la prend personnellement.

Puis-je utiliser la Salle Solo si je suis déjà suivi·e par un professionnel ?

Oui — et beaucoup de personnes suivies le font. La Salle Solo est un espace entre les séances, quand quelque chose arrive dans la semaine et que vous ne voulez pas attendre. Elle ne remplace pas un accompagnement professionnel, mais peut en être un excellent complément — et beaucoup apportent les mots travaillés ici à leur séance suivante.

Et si ce que je trouve me fait peur ?

Le guide avance avec douceur — il ne creuse pas sous les fondations si vous ne lui tendez pas la clé. Il vous interroge sur un moment précis, pas sur toute l'histoire de votre vie. Si à un moment vous sentez que c'est trop, vous pouvez vous arrêter — la session attend, vous pouvez revenir demain. Si ce que vous trouvez est quelque chose de grand (pensées suicidaires, deuil récent, traumatisme), nous vous encourageons à contacter un professionnel agréé ou une ligne d'écoute d'urgence.

Les sentiments qui reviennent lors d'une soirée solitaire

Dictionnaire CNV — cliquez pour voir vers quel besoin profond chaque sentiment renvoie.

• Épuisement
• Solitude
• Manque
• Honte