Jardín del Perdón a Uno Mismo
La persona más difícil de perdonar: tú mismo
Culpa, vergüenza, algo que llevas años sin poder perdonarte. El guía de CNV se sienta a tu lado sin juzgar.
Qué encontrarás aquí
- Un guía que no juzga, solo acompaña.
- Cuatro pasos de la CNV dirigidos hacia dentro.
- La distinción entre culpa y vergüenza: la clave para el alivio.
- Una carta de reverencia hacia ti mismo, hacia quien fuiste en aquel tiempo.
Cuatro pasos de la CNV dirigidos hacia dentro
La CNV de Marshall Rosenberg también funciona a nivel intrapersonal.
Qué pasó
Algo de tu pasado vuelve una y otra vez y no te da tregua. Llevas años escuchando una voz interior que te llama "mala persona".
Observación (hechos, no un veredicto sobre ti)
"En aquel momento concreto, hice esto." No "siempre lo estropeo todo", no "soy una mala persona". Un hecho concreto, de aquel momento concreto.
Sentimiento (tuyo, hacia ti mismo)
"Siento culpa por lo que hice. Siento vergüenza por quien creo que soy." La culpa habla de un acto; la vergüenza, de toda tu persona. Distinguirlas es la clave del alivio.
Necesidad (tuya, humana)
"Necesito reconciliarme con quien fui en aquel tiempo, con sus miedos y sus límites. Necesito dejar de ser mi propio juez." Comprensión hacia ti mismo. Paz.
Petición (a ti mismo)
"¿Puedo, hoy, mirar a quien fui entonces como a una persona asustada, en vez de como a una culpable?" Una petición a ti mismo: convertirte en tu propio testigo, no en tu propio juez.
Perdonarte a ti mismo no es una absolución: es dejar de ser tu propio juez.
¿Para quién es?
- Cuando algo del pasado vuelve y no te deja en paz.
- Cuando oyes una voz interior que dice: 'eres una mala persona'.
- Cuando una disculpa nunca llegó o fue imposible.
Cómo transcurre la conversación
Vienes con lo que hay
Una sola frase para empezar.
El guía te lleva por los 4 pasos de la CNV
Hacia dentro, hacia quien fuiste en aquel tiempo.
Escribes una carta de reverencia
No como una disculpa, sino como un testimonio.
Participante
“"Durante 6 años pensé que había sido una mala madre. Tras esta conversación vi que había sido una persona asustada."”
Preguntas
- ¿Perdonarme a mí mismo significa que lo que pasó estuvo bien?
- No. Es la decisión de dejar de ser tu propio juez y convertirte en tu propio testigo.
Sentimientos
El diccionario de la CNV ayuda a nombrar lo que hay.
Otros jardines
El perdón a uno mismo suele ir de la mano de otros procesos.
¿Listo para una conversación contigo mismo?
El guía se sienta a tu lado sin juzgar.
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